白露是二十四骨气中的第十五个骨气，秀雅着酷热的夏天行将收尾，天气渐渐转凉。跟着气温的变化，东谈主体的抵触力也可能受到影响，因此在饮食上需要极度防备宝贵。古东谈主有“白露吃4白，一年病不来”的说法，这里的“4白”分手指雪梨、百合、白萝卜和银耳。

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底下咱们防御先容这4种食材的功效偏激作念法，匡助各人更好地诈欺这些食材，增强躯壳抵触力，保握躯壳健康。

第一白：雪梨

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雪梨具有生滋润燥的功效，超过符合在干燥的秋季食用。它富含维生和膳食纤维，有助于保握肠谈健康。

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蜂蜜雪梨汤

材料：雪梨2个，蜂蜜。

要津：

1. 雪梨洗净，去皮去核，切成小块。

2. 将雪梨块放入锅中，加入净水，煮沸后转小火煮20分钟。

3. 待汤凉至温热时，加入适量蜂蜜调味，即可食用。

第二白：百合

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百合具有清快慰神的作用。它富含卵白质、碳水化合物，极度符合在季节轮流时增强体质。

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百合莲子粥

材料：百合50克，莲子30克，大米100克，冰糖。

要津：

1. 百合和莲子分手泡发，大米洗净备用。

2. 将大米、莲子和百合通盘放入锅中，加入适量净水。

3. 大火煮沸后转小火慢煮，至粥变稠。

4. 加入冰糖，连续煮至冰糖熔解即可。

第三白：白萝卜

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白萝卜被誉为“庸东谈主参”，具有消食化积的作用。它富含多种维生素和矿物资，对增强抵触力超过成心。

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白萝卜炖牛肉

材料：白萝卜300克，牛肉500克，姜片、葱段、盐。

要津：

1. 牛肉洗净切块，焯水去血沫备用。

2. 白萝卜去皮切块。

3. 锅中加水，放入牛肉、姜片和葱段，大火煮沸后转小火炖1小时。

4. 加入白萝卜块，连续炖30分钟，至牛肉和萝卜熟烂。

5. 终末加盐调味，即可食用。

第四白：银耳

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银耳被称为“苍生燕窝”，具有生津止渴的作用。它富含卵白质、脂肪和多糖，有助于普及活力，保握肌肤水润。

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银耳红枣汤

材料：银耳10克，红枣10颗，枸杞，冰糖。

要津：

1. 银耳泡发，去蒂，撕成小块。

2. 红枣洗净备用。

3. 将银耳和红枣放入锅中，加入适量净水，大火煮沸后转小火煮1小时。

4. 加入冰糖，连续煮至冰糖熔解即可。

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“白露吃4白，一年病不来”是古东谈主把柄季节变化和躯壳需求回来出的饮食养生教诲。雪梨、百合、白萝卜和银耳这4种“白色”食材。在白露这个季节，通过合理搭配和烹调这4种食材，不错有用普及躯壳的抵触力。

通过合理饮食和科学搭配，咱们不错在白露这个特殊的骨气里，保护咱们的健康，防患疾病的发生，信得过作念到“一年病不来”。但愿各人在这个白露骨气里，约略善用这4白，让我方的躯壳更健康，糊口更好意思好。

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